participer à une sortie :

• Se munir de sa carte d'adhérent, de sa licence fédérale ou d’une "invitation découverte".
• Être au départ 15 minutes avant l’heure indiquée afin de se faire connaitre auprès des animateurs. Ils vous présenteront auprès de l’ensemble des participants pour mieux vous intégrer aux différents groupes.
• Les débutants sont accueillis exclusivement le samedi, à Luminy, dans le "groupe initiation".
• Des séances sont ouvertes en semaine aux pratiquants des niveaux 2 et 4.
• Vérifier son équipement la veille et au moment du départ. Pour les nouveaux marcheurs, consulter l'onglet "Equipement"

Niveaux des groupes :

Animation d'une séance type :

• Une séance se déroule en groupe d’une quinzaine de personnes, en milieu naturel, essentiellement au cœur du parc national des Calanques, à partir de Luminy.
• Les animateurs de marche nordique sont des cadres bénévoles des Excursionnistes Marseillais, qui constituent le moteur principal de toutes les activités : ils sont formés en interne et/ou détenteurs du Brevet Fédéral.
• Les animateurs vous reçoivent presque tous les jours de la semaine pour vous faire découvrir cette discipline ou perfectionner votre technique, afin de profiter pleinement de cette pratique sportive en pleine expansion.
• Par leur engagement, les animateurs ont l’estime et le soutien des sociétaires, du conseil d’administration et du Président.
• Les animateurs sont en droit de refuser un participant si ils estiment que ce dernier n’est pas en mesure d’assurer sa présence en toute sécurité.

Equipements et matériels nécessaires :

Deux types de bâtons sont proposés sur le marché : les monobrins et les multibrins.
La majorité des marcheurs utilisent des bâtons monobrins, qui sont plus légers et génèrent moins de vibrations. Les bâtons multibrins sont intéressants pour les débutants, car ils ont l’avantage de pouvoir se régler centimètre par centimètre et sont donc idéaux quand on hésite encore sur la bonne longueur de ces derniers.

Les gantelets servent à se propulser, leur rôle est donc particulièrement important. Il est indispensable de se sentir à l’aise. Chaque marque a son propre modèle avec un système d’attache bien différent. Certaines offrent plusieurs tailles et parfois des mitaines. Pour ceux qui auraient les mains fragiles, on peut mettre des gants de soie avant d’enfiler les gantelets.

Le choix de ses chaussures de marche nordique est essentiel : plus elles sont confortables, plus la marche sera aisée. Le confort, la flexibilité, l’amorti, le grip sont des critères de choix fondamentaux. Il faut les essayer et nous recommandons de se rendre dans des boutiques spécialisées pour avoir le bon conseil, en fonction de sa forme de pieds, de son poids. On peut choisir soit des chaussures de trail, qui sont généralement les plus utilisées, soit des chaussures de running, mais les chaussures de randonnée, même légères, ne sont pas adaptées.

• Le sac à dos est indispensable pour la marche nordique. On en trouve des petits de randonnée et des sacs d’hydratation.
• Le principal est qu’il soit bien plaqué au dos pour ne pas gêner pendant la marche. Une attache au niveau de la poitrine est indispensable. Il doit permettre le portage d’eau, soit dans une poche afin de pouvoir s’hydrater de manière régulière, soit dans des flasques souples, très faciles à utiliser ; une bouteille d’eau peut aussi convenir.
• Il est aussi recommandé de disposer d’un apport nutritif, que ce soit des barres énergétiques, compotes, fruits secs.
• Le sac doit aussi pouvoir contenir quelques habits pris en prévision d’un temps variable.

• On recommande d’avoir une tenue légère et confortable. Il faut s’y sentir bien à son aise (éviter les justaucorps et vêtements moulants) . Quand les températures baissent, nous recommandons de multiplier les couches afin de pouvoir en retirer une ou deux quand la marche est bien en place et que l’on s’est réchauffé, et de pouvoir se revêtir pour pratiquer les étirements de fin de séance.
• Le port d’un cuissard adapté limitera le frottement entre les jambes. Nous conseillons d’avoir de bonnes chaussettes, afin là aussi de limiter les frottements et le risques d’ampoules qui peuvent vite gâcher une sortie.
• Pour les personnes qui souffriraient d’un retour veineux un peu faible, des chaussettes de compression peuvent faciliter les marches. Un coupe-vent est un bon achat quand on marche, cela ne tient pas beaucoup de place et permet de garder un bon confort quand les conditions climatiques sont fluctuantes, sans entraver le mouvement.
• Il convient également de prévoir une casquette et des lunettes de soleil qui protègent du soleil mais aussi du vent, très présent dans notre région.